Каждый год 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Эта дата призвана напомнить, что вести здоровый образ жизни — не так уж сложно, как кажется, зато очень полезно.

Здоровый образ жизни— образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. Наука о здоровом образе жизни дает несколько советов, которые могут быть полезны подавляющему большинству людей, независимо от того, какая именно проблема их здоровья стоит для них наиболее остро.

Питание

Чтобы быть правильным оно должно, прежде всего, учитывать особенности нашего личного организма и, к тому же, удовлетворять всем его основным потребностям. Какие же именно это потребности? Прежде всего, в белках, жирах и углеводах. Кроме того, не менее важными составляющими меню, хоть и не в таких количествах, являются минералы, витамины и микроэлементы, название которых говорит само за себя.

Физическая активность. Кто не знает о пользе движения для физического здоровья? Однако далеко не все относятся к физическим упражнениям с должным уважением. А ведь всего лишь полчаса физической активности в день, будь-то простая зарядка или бег трусцой, помогли бы многим держать себя в хорошей физической форме, а то и избавится от каких-либо мучающих их время от времени недомоганий.

Отдых

Отдыхать точно так же важно для организма, как и двигаться. Нормальный сон обычного человека должен быть не менее 7-8 часов в сутки.

Плохие привычки. Также кто не знает о вреде курения или того, что злоупотребление алкоголем может привести ко многим серьёзным заболеваниям, и в том числе к  преждевременной смерти? И, однако, немногие на самом деле прислушиваются к голосу внутреннего разума и отказываются от таких портящих здоровье занятий, как курение, пьянство и употребление наркотиков. Между тем для многих уже одно это стало бы огромным, или даже спасительным, рывком к финишу, главным призом которого было бы долголетие и крепкое здоровье.

Труд и отдых

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Такое понятие как распорядок дня всё реже встречается в жизни современного человека, но этот фактор тоже имеет немаловажную роль в сохранении здоровья. Ритм жизни человека обязательно должен предусматривать время для труда, отдыха, сна, и еды. Человек, который не соблюдает режим дня, со временем становится раздражительным, у него накапливается переутомление, такие люди чаще подвержены стрессу и заболеваниям. К сожалению, современному человеку сложно поддерживать хороший распорядок дня, приходится жертвовать временем, отведённым на сон, принимать пищу только тогда когда на это есть время, и т. д. Правильный распорядок дня поможет не только сохранить здоровье, но и лучше организует Ваше время.

Сон и физкультура

Также наше здоровье зависит от хорошего сна. Достаточный сон необходим для нормальной деятельности нервной системы. Потребность во сне у разных людей может быть разная, но в среднем рекомендуется спать не менее 8 ч. Регулярное недосыпание ведёт к снижению работоспособности и сильной утомляемости. Для того чтобы Вас не мучила бессонница необходимо за 1 ч. до сна прекратить физическую или умственную работу. Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 2 ч. до сна. Спать лучше в хорошо проветриваемой комнате, а также желательно ложиться спать в одно и тоже время.

Физическая нагрузка является одним из важнейших средств укрепления здоровья. Даже небольшая каждодневная 20-минутная гимнастика приносит огромную пользу. Гимнастика, атлетика, подвижные игры очень полезны для сердечно-сосудистой системы, лёгких, укрепления опорно-двигательного аппарата. Занятия бегом оказывают положительное влияние на нервную и эндокринную системы. Ходьба помогает избавиться от лишнего веса. Подсчитано, что за 1 час быстрой ходьбы сгорает до 35 граммов жировой ткани.
Не стоит забывать о здоровом образе жизни и людям старшего возраста. Даже пожилому человеку необходимы физические нагрузки оптимальные для его возраста. При недостаточной физической активности у пожилых людей развивается ожирение, болезни обмена веществ, возрастает риск сахарного диабета, нарушается деятельность желудочно-кишечного тракта. Стоит помнить о том, что физические нагрузки в таком возрасте должны быть дозированными и соответствовать возрасту

Поэтому, когда в следующий раз будете уговаривать, усаживая на детский стульчик, уже вашего собственного малыша, съесть «ещё одну ложечку за папу» потому что это полезно, вспомните, что вы точно так же, а может быть даже и больше, нуждаетесь в укреплении собственного здоровья, как и ваш малыш.

«Здоровье — это гармония и баланс

между различными сторонами человеческой природы,

окружающей действительности и образа жизни…»
Гиппократ

• Назад
• Вперёд