Памятка для школьника

Кто эти правила знает, тот двойки не получает!

Дорогие ребята, сегодня замечательный день - День знаний и начало нового 2018-2019 учебного года. После трех месяцев беззаботного отдыха для вас наступает ответственная пора – приобретение новых знаний и закрепление уже изученного. Чтобы учебный процесс проходил комфортно, нужно правильно распределить свои силы и ежедневно заботиться об укреплении своего здоровья.

Рациональный режим дня – основа здоровой жизни. Чем более строго и неукоснительно он выполняется, тем в большей мере экономятся жизненные силы человека, сохраняется его здоровье, тем дольше продолжается жизнь.

В основе режима дня лежит принцип чередования труда и отдыха.

Постарайтесь больше отдыхать на свежем воздухе, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, которые поддерживают кости и мышцы в хорошем состоянии.

Позаботьтесь о своей осанке при работе за столом или компьютером, не сутультесь, ноги должны доставать до пола, плечи расслаблены и слегка отведены назад.

Свет на рабочую поверхность должен падать слева, расстояние от глаз до книги, тетради должно быть не менее 40см.

После 30мин. работы необходимо давать глазам отдых (подними глаза и посмотри вдаль). Не носите портфель или сумку в одной руке. Рюкзак или ранец более удобен.

Питаться вкусно и питательно. Нормальному физическому развитию учащегося, хорошему усвоению знаний способствует сбалансированный по качественному и количественному составу рацион питания. Питаться следует 4-5 раз в день, желательно в одно и тоже время. В меню должно быть достаточное количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов (каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов). Необходимо исключить из своего рациона чипсы, жевательную резинку, газированные напитки (кока – колу, пепси – колу и др.), ограничить соль и сахар.

Чтоб инфекций не бояться - надо чаще умываться. И конечно, не забывайте о важном правиле – соблюдать личную гигиену, мыть руки перед едой.Важно помнить так же о заболеваниях, которые называются инфекционные. Они связаны с проникновением различными путями в организм здорового человека от больного, невидимых глазом живых существ – бактерий и вирусов.

Воздушно – капельные инфекции распространяются при чихании, кашле, разговоре. Кишечные инфекции – при несоблюдении личной гигиены, употреблении некачественных продуктов, воды.

Если пользоваться одной расческой, одним полотенцем, то можно заразиться возбудителями, которые живут на наружных покровах человека – волосах, ногтях.

Чтобы уберечься от инфекционных заболеваний необходимо:

  • Соблюдать личную гигиену;
  • Мыть руки перед едой, после прогулки и посещения туалета;
  • Пить только бутилированую или кипяченую воду;
  • Пользоваться индивидуальной расческой и полотенцем.

Помните! Ваше здоровье в ваших руках!

Филиал ФБУЗ «ЦГ и Э в РО» в г. Ростове-на-Дону

 

Реклама на сайте: info@clever-color.ru